شنا پلاس
Push-Up Plus
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانهها باشند و بدن از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. با خم کردن آرنجها و نگه داشتن آنها نزدیک به پهلوها، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. وقتی سینه کمی بالاتر از سطح زمین قرار گرفت، با فشار دادن دستها به زمین، بازوها را صاف کنید و بالاتنه را بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، با فشار دادن قسمت بالایی پشت به سمت سقف، کتفها را پروترکشن دهید. لحظهای مکث کنید، سپس با جمع کردن کتفها و پایین آوردن بدن، حرکت را معکوس کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
