پرس سینه نشسته با کش مقاومتی
Resistance Band Seated Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستههای کش مقاومتی را در هر دست بگیرید؛ کف دستها رو به پایین و آرنجها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. دستها را به سمت جلو باز کنید و کش مقاومتی را از سینه دور کنید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
