کشش پشت با رولر
Roller Back Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. فوم رولر را عمود بر بدن، درست زیر عضلات سرینی قرار دهید. بهآرامی بدن خود را به سمت عقب بغلتانید و اجازه دهید رولر در امتداد پشتتان به سمت بالا حرکت کند. غلتاندن را ادامه دهید تا رولر به قسمت بالایی پشت برسد. لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
