کشش لت لگن با فوم رولر
Roller Hip Lat Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا روی زمین زانو بزنید و فوم رولر را زیر لگن خود قرار دهید. دستهایتان را برای حفظ تعادل روی رولر بگذارید. رولر را بهآرامی به سمت جلو حرکت دهید، لگن را باز کرده و عضلات سرینی را بکشید. کشش را چند ثانیه نگه دارید، سپس به نقطه شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
