کشش مفصل ران با فوم رولر
Roller Hip Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. فوم رولر را زیر عضلات سرینی، درست بالای زانوها، قرار دهید. به سمت عقب خم شوید و دستهایتان را برای حفظ تعادل روی زمین، پشت بدن قرار دهید. عضلات سرینی را منقبض کنید و بهآرامی رولر را به سمت جلو حرکت دهید؛ همزمان زانوها را خم کرده و به سمت سینه بیاورید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید و کشش را در عضلات سرینی احساس کنید. سپس بهآرامی رولر را به وضعیت شروع برگردانید و پاهایتان را صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
