کشش خوابیده به پهلو روی زمین

Side Lying Floor Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

به پهلو دراز بکشید، پاها را صاف نگه دارید و دست زیری را کاملاً بالای سر بکشید. زانوی پای بالایی را خم کنید و کف آن پا را روی زمین، جلوی پای زیری قرار دهید. دست بالایی را از بالای سر بکشید و به یک تکیه‌گاه ثابت، مانند دیوار یا یکی از وسایل خانه، بگیرید. به‌آرامی پای زیری را در حالی که صاف نگه داشته‌اید از زمین بلند کنید تا کشش را در پهلو احساس کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس پا را به‌آرامی پایین بیاورید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.