ساق پا تک‌پا (با دمبل)

Single Leg Calf Raise (On A Dumbbell)

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل خود را حفظ کنید. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه‌تان را به‌آرامی تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پا را عوض کنید.