پرس سینه با دستگاه اسمیت
Smith Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را همسطح سینه تنظیم کنید. روی نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. میله را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. میله را از پایه خارج کنید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را به سمت سینه پایین بیاورید. وقتی میله سینهتان را لمس کرد، لحظهای مکث کنید. میله را به موقعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
