پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت

Smith Close-Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی نیمکت بنشینید، به‌طوری‌که کف پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشد. هالتر را با فاصله‌ای کم، کمی نزدیک‌تر از عرض شانه‌ها، بگیرید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.