پرس سینه زیرسینه با دستگاه اسمیت
Smith Decline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبمنفی را در زاویه دلخواه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای نگهدارنده پا محکم کنید. هالتر را با گریپی از رو، کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
