پرس زیرسینه دست برعکس اسمیت
Smith Decline Reverse-Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را در وضعیت زیرسینه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای نگهدارنده پا محکم کنید. هالتر را با گریپ معکوس بگیرید؛ فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. هالتر را از روی پایه بردارید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
