پرس سینه بالاسینه اسمیت
Smith Incline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت را روی شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و پشت خود را کاملاً به پشتی تکیه دهید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با گریپ دسترو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از جای خود خارج کنید و آن را بهآرامی به سمت بخش بالایی سینه پایین بیاورید؛ آرنجها را کمی نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
