پرس بالاسینه دست برعکس با دستگاه اسمیت
Smith Incline Reverse-Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی دستگاه اسمیت را در زاویه شیب مناسب و راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، پشت خود را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. میله را با گریپ دسترو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. میله را از روی پایهها بردارید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید. وقتی میله کمی بالاتر از سینه قرار گرفت، لحظهای مکث کنید. میله را به سمت بالا و به وضعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
