پرس سینه زیرسینه دست جمع با دستگاه اسمیت

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

تنظیم کنید نیمکت روی دستگاه اسمیت به حالت شیب‌دار. بر روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی باریک‌تر از عرض شانه، گرفته و از روی ریل بردارید. هالتر را به آرامی به سمت سینه‌تان پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. زمانی که هالتر کمی بالاتر از سینه است، مکث کنید. سپس هالتر را مجدداً به سمت بالا و در وضعیت اولیه فشار دهید، دست‌های خود را کامل صاف کنید. این حرکت را تعداد تکرارهای موردنظر تکرار کنید.