پرس سینه زیرسینه دست جمع معکوس با دستگاه اسمیت
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب منفی تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای نگهدارنده محکم کنید. هالتر را با گریپ جمع، کمی نزدیکتر از عرض شانهها، بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
