پرس دست برعکس در دستگاه اسمیت
Smith Reverse-Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را تا سطح سینه تنظیم کنید. روبهروی میله بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گریپ دسترو، در حالی که دستها کمی بازتر از عرض شانه هستند، بگیرید. یک قدم به عقب بردارید و در حالی که زانوها کمی خم هستند، در وضعیت مناسب قرار بگیرید. در تمام طول حرکت سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. میله را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس میله را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
