پرس سینه دست باز با دستگاه اسمیت
Smith Wide Grip Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توصیف حرکت: پرس سینه با هالتر در دستگاه اسمیت نیمکت را در دستگاه اسمیت در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گریپی باز، کمی عریضتر از عرض شانهها، بگیرید. هالتر را از جایگاه خارج کنید و آن را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید؛ آرنجها را رو به طرفین نگه دارید. هنگامی که هالتر به سینه رسید، لحظهای مکث کنید. هالتر را به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
