پرس سینه زیرسینه دست باز با دستگاه اسمیت
Smith Wide Grip Decline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبمنفی را در زاویه دلخواه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای نگهدارنده پا محکم کنید. هالتر را با فاصلهای باز، کمی بیشتر از عرض شانهها، بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید؛ آرنجها را رو به بیرون نگه دارید. هنگامی که هالتر سینهتان را لمس کرد، لحظهای مکث کنید. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
