شنا عنکبوتی
Spider Crawl Push Up
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند. زانوی راست خود را به سمت آرنج راست بیاورید و آن را از زمین جدا نگه دارید. همزمان با بازگرداندن زانوی راست، با خم کردن آرنجها بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار به سمت بالا به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را با نزدیک کردن زانوی چپ به آرنج چپ تکرار کنید. بهصورت متناوب بین دو طرف ادامه دهید تا تعداد تکرارهای موردنظر کامل شود.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
