پرس استالدر

Stalder Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را بالای سر کاملاً کشیده نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. درحالی‌که دست‌ها همچنان بالای سر کشیده هستند، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. هم‌زمان با پایین رفتن در اسکوات، دست‌ها را به سمت زمین فشار دهید تا عضلات سه‌سر بازو درگیر شوند. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه اسکوات مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین دوباره بایستید و هم‌زمان دست‌ها را به بالای سر بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.