کشش جانبی ایستاده
Standing Lateral Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستها را صاف و کشیده در طرفین بدن، موازی با زمین، باز کنید. بهآرامی بالاتنه را به یک طرف خم کنید تا کشش را در پهلو و عضله پشتی بزرگ احساس کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
