شنا سوپرمن
Superman Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید؛ دستها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را جفت نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که آرنجها نزدیک بدن هستند، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. همزمان با پایین آوردن بدن، دست راست و پای چپ را از زمین بلند کرده و کاملاً صاف به سمت بیرون بکشید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست و پا را پایین بیاورید و با فشار دادن بدن به سمت بالا، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید؛ این بار دست چپ و پای راست را بلند کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را بهصورت متناوب جابهجا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
