دیپ پشت بازو روی نیمکت سهتایی
Three Bench Dip
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید و لبه آن را با دستها بگیرید؛ انگشتها رو به جلو باشند. باسن خود را از روی نیمکت به جلو سر دهید و وزن بدن را با دستهایتان نگه دارید. آرنجها را خم کنید و بدن را پایین ببرید تا بازوهایتان موازی زمین شوند. با فشار دادن دستها، خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
