دیپ پشت بازو

Triceps Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبهٔ نیمکت یا صندلی بنشینید و لبهٔ آن را با دست‌ها بگیرید، به‌طوری‌که انگشتانتان رو به جلو باشند. باسن خود را از نیمکت به سمت بیرون سر دهید و وزن بدن را با دست‌ها نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید؛ کمرتان را نزدیک نیمکت نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن به دست‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.