دیپ پشت بازو با تکیه بر نیمکت

Triceps Dip (Bench Leg)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت بنشینید و لبه آن را با دست‌ها بگیرید؛ انگشتان رو به جلو باشند. پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید، باسن خود را از نیمکت جدا کنید و دست‌ها را صاف کنید. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید؛ کمرتان را نزدیک نیمکت نگه دارید. با فشار دادن کف دست‌ها، دست‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.