دیپ پشت بازو بین دو نیمکت

Triceps Dip (Between Benches)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و لبهٔ نیمکت را با دست‌ها بگیرید، به‌طوری‌که انگشت‌ها رو به جلو باشند. باسن خود را از نیمکت جلو بکشید و وزن بدنتان را با دست‌ها نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و درحالی‌که پشتتان نزدیک نیمکت است، بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.