دیپ پشت بازو روی زمین

Triceps Dips Floor

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید و دست‌هایتان را کنار لگن قرار دهید؛ انگشت‌ها رو به جلو باشند. باسن خود را از جلوی صندلی سر دهید و پاها را در مقابلتان دراز کنید. دست‌ها را صاف کنید، اما آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا فشار روی عضلات سه‌سر بازو باقی بماند و به مفاصل آرنج وارد نشود. آرنج‌ها را به‌آرامی خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین ببرید تا زاویه آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه شود. در پایین‌ترین نقطه حرکت، با فشار دادن دست‌ها روی صندلی آرنج‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.