ماسل‌آپ وزنه‌دار (روی میله)

Weighted Muscle Up (On Bar)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به سمت بیرون باشند و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید. آرنج‌ها را خم کنید و در حالی که بدن‌تان صاف است، سینه را به سمت میله بکشید. وقتی سینه به میله رسید، با دست‌ها به سمت پایین فشار وارد کنید و آرنج‌ها را به عقب بکشید تا بدن‌تان از میله بالاتر برود. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.