چرخش دست به طرفین با وزنه

Weighted Round Arm

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با خم شدن از مفصل ران، بالاتنه را به جلو متمایل کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. دست‌ها را به طرفین بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. به بالا بردن دست‌ها ادامه دهید تا با زمین موازی شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.