فشار دادن دست در حالت ایستاده با وزنه

Weighted Standing Hand Squeeze

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک وزنه بگیرید. دست‌ها را صاف در مقابل خود دراز کنید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. دست‌ها را تا حد امکان محکم به هم فشار دهید و عضلات ساعد را درگیر کنید. فشار را چند ثانیه حفظ کنید، سپس رها کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.