لانج کششی با وزنه
Weighted Stretch Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و کمرتان را صاف نگه دارید. با خم کردن زانوها بدن خود را پایین بیاورید تا ران راستتان موازی زمین شود. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید. بهطور متناوب با هر دو پا، حرکت را به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
