شنا دست باز
Wide Hand Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید و دستها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. بدن را از سر تا نوک پا در یک خط مستقیم نگه دارید. با خم کردن آرنجها و در حالی که آنها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، سینه را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار دادن کف دستها، دستها را باز کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
