غلتاندن مچ دست

Wrist Rollerer

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک وزنه را به یک سر طناب یا میله وصل کنید. سر دیگر طناب یا میله را با هر دو دست بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید و دست‌ها را کاملاً در مقابل خود کشیده نگه دارید. با خم کردن مچ‌ها، وزنه را به‌آرامی به سمت دست‌ها بالا ببرید. در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید، سپس وزنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.