پولاور زیرسینه با هالتر
Barbell Decline Pullover
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید؛ بهطوریکه سرتان پایینتر از لگن قرار بگیرد و پاهایتان ثابت باشند. هالتر را با گیرش رو به جلو (کف دستها دور از شما) و دستها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. دستها را بالای سینه باز کنید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با حرکتی قوسیشکل به پشت سر پایین ببرید و کشش را در عضلات سینه و سرشانه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس با برعکس کردن حرکت، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
