پول‌اور با هالتر و آرنج خم

Barbell Bent Arm Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان در یک انتهای نیمکت و پاهایتان روی زمین باشد. هالتر را با فاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه‌ها بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه قرار دهید. درحالی‌که آرنج‌ها کمی خم هستند، هالتر را پشت سرتان پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.