پول‌اور دست خم با هالتر روی نیمکت شیب‌دار منفی

Barbell Decline Bent Arm Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از لگن قرار بگیرد و پاهایتان ثابت باشند. هالتر را با گریپ رو به جلو (کف دست‌ها دور از بدن) بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه قرار دهید. هالتر را به‌صورت کنترل‌شده و در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند، پشت سرتان پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات پشتی بزرگ، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.