پرس زیر سینه هالتر دست باز
Barbell Decline Wide-Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید، پاهایتان را محکم ثابت کنید و سر شما پایینتر از لگن قرار بگیرد. هالتر را با گریپی باز، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را رو به طرفین نگه دارید. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
