پول‌اور با هالتر روی میز زیرسینه با گیرش باز

Barbell Decline Wide-Grip Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از لگن قرار بگیرد و پاهایتان ثابت باشند. هالتر را با فاصله‌ای باز بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید. هالتر را به‌صورت کنترل‌شده و در حالی که دست‌ها صاف هستند، پشت سرتان پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.