فرانت رِیز و پولاور با هالتر
Barbell Front Raise And Pullover
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ دسترو، بهطوریکه کف دستها رو به پایین باشند، در دست بگیرید. دستها را صاف نگه دارید و هالتر را از جلوی بدن بالا بیاورید تا به ارتفاع شانه برسد. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. سپس، در حالی که دستها صاف هستند، هالتر را به پشت سر پایین ببرید. لحظهای در پایینترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به وضعیت شروع بالا بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
