پرس سینه گیوتینی با هالتر
Barbell Guillotine Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و پشتتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را بهآرامی به سمت گردنتان پایین بیاورید و آرنجها را رو به بیرون نگه دارید. هنگامی که هالتر درست بالای گردنتان قرار گرفت، لحظهای مکث کنید. هالتر را به سمت بالا و به وضعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
