پرس هالتر شیبدار روی نیمکت
Barbell Incline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ضریب نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفت خارجی بگیرید، کمی بیشتر از عرض شانهها فاصله داشته باشد. هالتر را آزاد کرده و به آرامی به سمت سینه خود پایین بیاورید، آرنجها را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید. برای یک لحظه در پایین نگه دارید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به حالت ابتدایی فشار دهید. تعداد تکرارهای مورد نظر را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
