پرس سینه خوابیده دست جمع با هالتر

Barbell Lying Close-Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با دست‌های به‌اندازه عرض شانه و کف دست‌ها رو به پاها بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و با دست‌های کاملاً کشیده، مستقیماً بالای سینه نگه دارید. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگامی که هالتر سینه‌تان را لمس کرد، لحظه‌ای مکث کنید، سپس آن را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.