پرس سینه تک‌دست با هالتر روی زمین

Barbell One Arm Floor Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با یک دست و کف دست رو به بالا بگیرید و دستتان را مستقیم بالای سینه نگه دارید. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.