پول‌اور با هالتر

Barbell Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ سرتان در یک انتها و پاهایتان روی زمین باشد. هالتر را با فاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیرید و دست‌هایتان را صاف بالای سینه نگه دارید. در حالی که دست‌ها صاف هستند، هالتر را به‌صورت کنترل‌شده پشت سر پایین ببرید تا کشش را در عضلات پشتی بزرگ احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.