پول‌اور با هالتر به پرس

Barbell Pullover To Press

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ سرتان در یک انتها و پاهایتان روی زمین باشد. هالتر را با گیرش رو به جلو (کف دست‌ها رو به بیرون) بگیرید و دست‌هایتان را صاف بالای سینه دراز کنید. در حالی که دست‌ها صاف هستند، هالتر را با حرکتی قوسی‌شکل به پشت سر پایین ببرید تا کشش را در عضلات پشتی بزرگ احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را برعکس انجام دهید و هالتر را به نقطه شروع، بالای سینه، بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.