پرس سینه دست جمع معکوس با هالتر

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و پشتتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با گریپ معکوس و دست‌هایی به عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و آن را مستقیماً بالای سینه نگه دارید؛ بازوها کاملاً کشیده باشند. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگامی که هالتر کمی بالاتر از سینه قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به سمت بالا و به وضعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.