پرس سینه زیرسینه با هالتر و گیرش معکوس
Barbell Reverse Grip Decline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید، پاها را محکم ثابت کنید و سر را پایینتر از لگن قرار دهید. هالتر را با گیرش معکوس، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
