پرس سینه بالاسینه با هالتر و گیرش معکوس
Barbell Reverse Grip Incline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گریپ معکوس بگیرید؛ فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. هالتر را از روی پایه بردارید و در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، آن را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید. هنگامی که هالتر سینهتان را لمس کرد، لحظهای مکث کنید. هالتر را به سمت بالا و وضعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
