اسکی‌باز با هالتر

Barbell Skier

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ رو به پایین جلوی ران‌ها نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که کمر صاف و سینه بالا است، از مفصل ران به جلو خم شوید. هم‌زمان هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید و کمی از زمین بپرید. در بالاترین نقطه حرکت، سریعاً مسیر حرکت را معکوس کنید و هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.