پرس سینه دست باز با هالتر
Barbell Wide Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و پشتتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با گیرهای باز، کمی عریضتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از پایه بردارید و در حالی که دستها کاملاً کشیدهاند، مستقیماً بالای سینه نگه دارید. هالتر را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را کمی به طرفین باز نگه دارید. وقتی هالتر سینهتان را لمس کرد، لحظهای مکث کنید، سپس آن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
